Aasta lõpp on kätte jõudmas ehk viimane aeg iseendasse panustada
Kujuta ette: väljas on jahe sügisene õhtu, õhus on tunda esimest piparkoogilõhna ja jõulutuled hakkavad tasapisi süttima.
Just nüüd, enne kui aasta lõpus agaraks läheb, on ideaalne hetk teha midagi iseenda heaks.
Meie väljakutse „50 päeva jõuludeni” on loodud selleks, et aidata Sul lõpetada aasta hea enesetunde, sisemise tasakaalu ja teadliku hoiakuga.
See ei ole dieet ega trennilaager – vaid teekond, kus iga päev loeb. Geneto Elustiil koostöös FitQ-ga aitavad Sind sel teekonnal!
Toitumine kui teadlik investeering
Tervislik toitumine on palju enamat kui kalorite lugemine – see on igapäevane viis hoolitseda oma energia, meeleolu ja enesetunde eest.
Teadusuuringud kinnitavad, et teadlik söömine ja toitumise jälgimine aitab suurendada nii füüsilist heaolu kui ka psühholoogilist tasakaalu.
Oluline on enda jaoks toidu valimine ja toidukordade planeerimine lihtsaks muuta. Uuringud on näidanud, et toitumise jälgimine mobiilirakenduse abil aitab täiskasvanutel parandada toitumise kvaliteeti juba viie nädala jooksul. Näiteks Kwon ja teised (2020) toovad enda uuringuga välja, et toitumisrakendust kasutanud osalejad teadvustasid paremini oma toiduvalikuid, tarbisid rohkem täisväärtuslikku toitu ning vähendasid ületarbimist. See kinnitab, et isegi lühiajaline teadlikkus oma toitumisest võib viia püsivate muutusteni tervisekäitumises. Samuti näitas Chen jt. 2022. aasta uuring, et sotsiaalne tugi ja toitumise ning liikumise jälgimisvahendid aitavad märkimisväärselt kaasa järjepidevusele.
(PMID: 35672276; PMID: 33355537)
Kuidas saad alustada:
-
Logi oma toidukorrad Geneto Elustiili äppi.
-
Pane tähele, kuidas toit mõjutab sinu enesetunnet.
-
Märka ka kõige pisemaid muudatusi — just need kasvatavad Su järjepidevust.
Liitu meie väljakutsega ja aitame Sul juba enne uue aasta algust eriti hea hoog sisse saada.
Ava Geneto Elustiil rakendus ja liitu väljakutsega!
Järjepidevus – väikesed sammud, suured muutused
Kõik suured tulemused sünnivad väikestest sammudest. Harjumuse kujundamiseks kulub keskmiselt 66 päeva, seega 50 päeva on ideaalne periood, et aidata Sul luua uus ja püsiv rütm enne uut aastat.
“Järjepidevus ei tähenda täiuslikkust. See tähendab, et sa tuled tagasi – iga kord.”
Nipp: Pane igasse päeva üks lihtne eesmärk: näiteks „täna söön iga toidukorraga midagi rohelist“ või „teen 10 000 sammu“. Väiksed võidud viivad suurte tulemusteni.
Väljakutsega liitudes aitame meie Sind nende eemärkidega.
Sisemine motivatsioon ja eneseregulatsioon
Motivatsioon ei tule väljastpoolt – see kasvab seest. Tõeline püsiv muutus sünnib siis, kui meie tegevus põhineb autonoomsel ehk sisemisel motivatsioonil:
mitte „pean tegema“, vaid „tahan teha“. Panao ja Carracao metaanalüüs ajakirjas Psychology of Sport and Exercise (2019) leidis, et sisemise motivatsiooniga treenijad säilitavad harjumused oluliselt kauem ja kogesvad seejuures vähem stressi. (PMID: 31449357)
👉 Kuidas seda rakendada väljakutses:
-
Küsi endalt iga päev: “Miks ma tahan end täna hästi tunda?”
-
Ära otsi täiuslikkust, otsi järjepidevust.
-
Püüa märgata, mis sind päriselt motiveerib – kas energia, rõõm, rahulolu?
Just neid nippe ja veel palju enamatki jagame Sulle väljakutses “50 päeva jõuludeni”.
Treening ja liikumine – keha tänamine, mitte karistamine
Liikumine on kingitus, mitte kohustus. Iga samm, iga hingamine ja iga venitusharjutus on viis öelda oma kehale „aitäh“.
Toitumine ja liikumine on meie keha jaoks ühed olulisimad funktsioonid, mistõttu need käivad käsikäes. Iga toiduvalik toetab Sinu liikumist ja liikumine ning treening annavad võimaluse toitu rohkem nautida.
Ja kui sa veel kahtled, kas meie väljakutsega liituda, siis tea, et isegi uuringud toovad välja väljakutses osalemise posotiivseid mõjusid. Selle aasta värske ülevaateuuring inimeste kehalise aktiivsuse käitumisest ja motivatsioonist toob välja, et inimesed, kes osalesid ühistes treeningväljakutsetes, olid kuni 30% järjepidevamad kui need, kes tegutsevad üksi. (PMID: 39854639)
Liikumise fookus väljakutse ajal:
-
3 FitQ treeningut nädalas
-
Päevane liikumine (10 000 sammu või 30 minutit aktiivsust)
-
Teadlik taastumine ja hingamisharjutused
Lõpptulemus – parim võimalik jõulukingitus iseendale!
50 päeva jooksul avastad, et väikestel teadlikel valikutel on suur jõud. Detsembriks ei ole eesmärk „olla ideaalne“, vaid olla parem versioon iseendast – enesekindlam, tugevam ja tasakaalukam.
Väljakutse sisaldab endas:
-
teadlik toitumine – Geneto Elusiili äpi abiga
-
järjepidev liikumine – FitQ SparQ rakenduse videotreeningutega
-
spetsialistide soovitused ja live Q&A- toitumisspetsialist Krete Kalmuse live videoseminar
-
ja tugi kogukonnalt, kes liigub koos sinuga – Facebooki grupp “Koos tervislikuma Elustiilini”
Jõuludeks saad sa tunda, et oled endale kinkinud midagi tõeliselt väärtuslikku – hea enesetunde.
Ava Geneto Elustiil rakendus ja liitu väljakutsega!
Sinu tervis on Sinu parim kingitus.
Krete Kalmus
Geneto Elustiil tegevjuht
