Kaalulangetus – kuidas saavutada püsivaid tulemusi? Soovitused toitumisnõustajalt!
Kuidas saavutada kaalulangetus, mis ka päriselt püsiks? See on täiesti tehtav! Selleks tuleb aga unustada kiirdieedid ja äärmuslikud meetodid, mis tihti toovad kaotatud kilod tagasi. Enamik inimesi mõistavad varem või hiljem, et püsiva kaalulangetuse võti peitub hoopis eluviisi muutuses.
Püsiva kaalulangetuse võti – ELUVIISI MUUTUS
Eduka kaalulangetamise ja saavutatud kaalu hoidmise võti on eluviisi järkjärgulises muutmises – tervislik toitumine, regulaarne liikumine, piisav uni ja stressi maandamine.
Selle teekonna alguses võib sinu teejuhiks olla Geneto Elustiili äpp, mis põhineb teaduspõhistel Põhjamaade toitumissoovitustel ning mille toitumiskavad kohanduvad vastavalt inimese individuaalsetele vajadustele ja eesmärkidele.
Kuidas alustada tervisliku kaalulangetamisega?
Kaalulangetus energia defitsiidist
Kui keha saab vähem energiat (kilokaloreid)kui ta kulutab, siis kaal langeb.
Geneto Elustiili äpp aitab luua mõistliku energia defitsiidi – maksimaalselt 500–600 kcal, kuid kõige optimaalsem on 200-300 kcal.
Jah, kehakaal langeb siis küll aeglasemalt, kuid sellise tempoga jõuab inimese organism kohaneda muutustega paremini. Lisaks ei panda tahtejõu proovile ja muutused on püsivamad!
Sea realistlikud eesmärgid!
Tervislik kaalulangetus on 0,5–1 kg nädalas (umbes 2–4 kg kuus).
Äpp aitab sul paika panna sobiva tempoga plaani ja annab ülevaate, millal võiksid eesmärgini jõuda.
Toitainete vajaduste katmine
Oluline on süüa vähemalt 1550 kcal päevas, et saada kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Geneto Elustiili äpi toitumiskavad katavad kõik põhilised toitainete vajadused, v.a D-vitamiin, mida oleks soovitatav pimedal ajal juurde võtta.
Leia oma MIKS!
Motivatsioon on eduka kaalulangetamise aluseks, kuid selleks tuleb leida mõjuv põhjus, mis utsitaks tagant rasketel hetkedel.
Küsi endalt MIKS?
- Miks ma tahan päriselt kaalust alla võtta?
- Mis see mulle suures pildis annab?
Mõjuv põhjus võiks kõlada näiteks niimoodi: „Tahan, et mul oleks jaksu mängida oma lastega“ või „Soovin, et mul oleks rohkem energiat, et tegeleda oma armastatud hobiga“ või näiteks ka see „Sooviksin elada kauem tervena.“
Võta see aeg ja mõtle korralikult läbi!
Kaalulangetuse strateegia
Alustuseks tuleks põhitõed selgeks teha (viide lingile) ja siis valida endale sobiv strateegia.
Selleks on kaks valikut:
- Järgida toitumiskava, mis arvestab energia defitsiidiga ning järgib tervisliku toitumise põhimõtteid.
- Toidupäeviku meetod – saad ise toidukordi lisada ja jooksvalt analüüsida, kas menüü on tasakaalus.
Geneto Elustiili äpiga saad teha mõlemat.
Kaalulangetust toetavad tegurid
Lisaks toitumisele toetab kaalulangetamist ka:
✓ Piisav uni – 7-9 h päevas.
Korralik uni aitab reguleerida nälga kontrollivaid hormoone nagu leptiin ja greliin.
✓ Regulaarne liikumine – vähemalt 30 min päevas.
Kombineeri aeroobset treeningut (nt jalutamine, rattasõit) ja lihastreeningut, et kiirendada ainevahetust ja tugevdada lihaseid.
✓ Stressi maandamine – kvaliteetaeg lähedastega, lemmikhobi, lõdvestustehnikad – hingamisharjutused, jooga, meditatsioon või looduses viibimine.
Stress suurendab kortisooli taset, mis võib soodustada rasva ladustamist
Tee esimene samm ja tegutse!
Kui eesmärgid ja plaan on paigas – on aeg tegutseda! Enamasti kui kaalulangetamise plaan on hästi läbimõeldud, saab sellest peagi loomulik osa igapäevaelust. Kui tunned, et läksid liiga hoogu ning uutest harjumustest on esialgsest arvatust raskem kinni hoida, siis võta tempo aeglasemaks.
Ole kannatlik ja järjepidev.
Oluline, et teed asju omas tempos, kuid järjepidevalt ning varem või hiljem jõuad ka soovitud tulemuseni!
Püsige terved!
Toitumisnõustaja Astrit Kreutzwald
